trening wzrostu

[...] szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie [...]

[...] na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: środa: klata+plecy+triceps klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (7x70kg, 4x75, 4x75kg, 2x80kg) [...]

[...] proporcjonalnie - tzn. nie chude ramiona i wklęsła klatka, a potem wielki bebech, tylko wszystko w normie. Co właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i [...]

Witam! Przjde odrazu do konkretów: Chcę przybrać na masie (mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 60kg) Codziennie gram w piłke (1h-2h) trening odbywam 3x w tygodniu po jakies 45 min Moje zapotrzebowanie wynosi 3072 Białko - 480 Weglowodany - 1920 tłuszcze - 1440 Dawałem : 2g/1kg białka 8g/1kg ww no i reszta to tluszcze Po ile powinienem dawać g/kg [...]

Witam wszystkich! Dziś chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu treningu. Wiem, że jest już dość sporo takich tematów, ale chciałbym osobiście was się poradzić. Mam 18 lat, 167 cm wzrostu, 65 kg ćwiczę od 10 miesięcy, z początku nie miałem diety, lecz teraz jestem na ścisłej diecie, aczkolwiek mam na celu wzrost wagi do minimum 75 kg. [...]

[...] wcale nie wyglądam na "chudzinkę" no może z wyjątkiem przedramion. - Właśnie zakupiłem size max 6.8kg + Pump HD 330g(tak, wiem zły wybór ze względu na staż) jestem po 2 treningach na Pump HD, pompa rewelacyjna, bardzo mocna, pobudzenie również nie najgorsze. Gainera piję 3x dziennie w dni treningowe i 2x dziennie w wolne PN - Klata + bic WT [...]

[...] -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek przed treningiem-godz11-12:20: -ryż biały około 400g ugotowanego -pierś kurczaka około 100g< -marchew/seler/pietruszka ztarte do ryżu z kurczakeim Pół godziny przed treningiem 5g [...]

[...] 20 - 35 km w jedną stronę. Oprócz roweru znalazłem też takie coś : https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 Czy to jest dobre? A czy w ogóle ta jazda rowerem + ten trening domatora starczy mi? Dodam, ze jestem astmatykiem i alergikiem. Co z dietą? Tak jak mówili rodzice tak robię. Nie jem słodyczy ( zdarza się jakieś słodkie mleczko, [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy. Mam 17 lat, 70kg wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy [...]

[...] z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego. Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010! Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis [...]

[...] 1,5 tyg.Dieta standardowa czyli 1.8 g białka /kg masy reszta 85 % węgle 15% tłuszcz Obciąłem 300 kcal w tym oczywiscie same węgle,jem zdrowo i czysto,wykonuję 3 razy w tyg trening siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę interwały 3 razy w tygodniu i waga ładnie spada ,na buzi zeszła woda i ogólnie czuję już [...]

[...] Teraz jednak rodzi się pytanie: Jak to wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym raczej ? Jaki trening ? Załóżmy, że po domowemu będzie to FBW. Ale z jakimi ciężarkami, żeby nie wystartować za lekko, ani też za ciężko ? Może jakiś zestaw ćwiczeń ? Jakieś dodatkowe rady [...]

[...] dawna jednak teraz właśnie mam duży problem. Otóż od kilku lat gram w piłkę nożną, mój wiek obecny to 18 lat, moja kariera ma bardziej podłoże amatorskie jednak były też treningi w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo. Wiek :18 Waga : 65 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam [...]

[...] pomoc. Gram w piłkę nożną i chodzę do klasy sportowej, chcę zacząć chodzić na siłownie tylko, że malo mam czasu na robienie masy. Caly tydzien mam do szkoly na 9:50, lekcje, trening z klubu wychodzę o 18 no i na silke, i tak przeważnie chciałbym robić. Czy opłaca się siłownia, i jak przytyć kilka kg? chcialbym tak do 62 kg. Trening mam ogarnięty, [...]

[...] przytyć niestety jestem chba ektomorfikiem. Czytnołem troche postów i ułożyłem diete 6,5 ww 2b i 1.8t do uzupełnienia planuje kupic mass xxl na razie 3kg. przeszłem już trening ogólnorozwojowy i ułożyłem trening masowy (na razie lekki bo dopiero zaczynam) mój profil to łydka 35 udo 50 talia 80 klatka 81 bicepsv 29 [...]

[...] 29,5 8,3 150,8 Moje zapotrzebowanie to 2730kcal Bialko:175g Tluszcze:70g Węglowodany:350g Z diety wychodzi 2962kcal Bialko:191,3g Tluszcze:69,3g Węglowodany:393,2g Wedlug mnie mam za duzo tluszczu po treningu,za malo weglowodanow na sniadanie i gainer chyba po treningu co wy na to?trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem pozdrawiam:)

[...] bo nie pasuje do reszty cial chcialbym cos z nia zrobic znajomy trener powiedzal mi ze dieta nie jest az tak wazna w przypadku gdy chce przyrosnac na masie:] wazny jest trening ja jednak nie wiem jak treonowac czy zrezygnowac z nog czy nie ?? chcialbym rozbudowac sie od pasa w gore diete mam jzu ulozona:] potrzebny jest mi aby trening:] moze [...]